Поки одні хочуть зігнати зайві кілограми, що накопичилися в боках, інші мріють хоча б трохи додати у вазі. Найпоширеніша причина зниженої ваги - це недолік калорій. Але не все так просто. Дієтолог, Нутриціолог Анна Антонова назвала причини недостатньої ваги у людини.
Про це фахівець розповіла в інтерв'ю спеціально для Сlutch.
Головні причини недостатньої ваги
"Почнемо з того, що співвідношення енерговитрат до енергоспоживання дає нам можливість тримати вагу на оптимальному Рівному значенні. Як тільки калораж раціону зростає-людина набирає вагу, тільки калораж падає (шляхом дієтичного харчування або скорочення обсягу їжі) – людина втрачає масу.
І здається, що це єдина основна причина. Однак насправді фактори, які призводять до цієї причини, і дають нам підказку, чому ж вага у людини такий низький я пропоную розібрати ці причини по так званим поверхах, починаючи з першого.
Отже, перший поверх - це вміст нашої тарілки. І тут варто додати такий фактор, як "що в моїй голові", тобто що впливає на вибір їжі, яка потрапляє до людини в тарілку. Тут важливо відразу отдифференціювати, чи немає порушень в харчовій поведінці, дієтичному мисленні, обмежувальних заходів по відношенню до свого раціону.
Другий поверх - це розібратися, в якому стані органи, які допомагають їжу перетравлювати, тобто шлунок, підшлункова залоза, жовчний міхур.
Третій поверх - це що відбувається далі з їжею, яку ми переварили. Тобто як вона всмоктується. І тут потрібно відзначити стан кишечника. Якщо є будь-які запальні процеси, порушення стільця або балансу мікрофлори, то як би якісно не була підібрана їжа на першому етапі, на жаль, вона організмом не засвоїться.
Як швидко набрати вагу: чи варто налягати на булки
Поки одні хочуть зігнати зайві кілограми, що накопичилися в боках, інші мріють хоча б трохи додати у вазі. У хід йдуть всі можливі способи. Деякі люди вважають, що збільшити масу можна, включивши в свій раціон велику кількість випічки і булочок. Чи допоможе це?
"Якщо мета набрати м'язову масу, то з булочок ми будівельний матеріал не отримаємо.
Будівельний матеріал це: амінокислоти; білки; якісні жири які беруть участь у формуванні мембран і клітин.
Булочки - це прості вуглеводи. Це додаткова енергія, яка і так в організмі є. Може бути її недостатньо, але швидкі вуглеводи будуть стрибком, а не вирішенням проблеми.
А якщо, наприклад, у людини проблема з кишечником і необхідно прибрати дисбіоз, то знову ж булочка, що складається з борошна, цукру і молока лише посилить запальний фактор. Не треба демонізувати продукти, однак слід розуміти, що на етапі терапії такі продукти слід прибрати з раціону", - повідомила лікар.
Як розрахувати свою оптимальну вагу: ТОП-3 способи
Оптимальна вага тіла людини - це маса тіла, яку організм вважає найбільш природною і яку може підтримувати, витрачаючи для цього мінімальні зусилля.
"Оптимальна вага - це той, який підходить конкретній людині по безлічі факторів. Але, на жаль, такої формули не винайшли.
І по-старому сучасна медицина досі користується трьома основними формулами, кожна з яких має свої недоліки.
Індекс маси тіла
Індекс маси тіла - це співвідношення зросту до ваги. Цей спосіб винайшли 150 років тому і його величезний мінус в тому, що він не враховує, кого саме ми вимірюємо: чоловіка, жінку, вагітну, дитини, літньої людини і т. д.
Довідка: індекс маси тіла вимірюється в кг/м2 і розраховується за формулою: ІМТ=m/h2, де: m — маса тіла в кілограмах, h — зріст у метрах.
Формула Devine
Ця формула була винайдена близько 50 років тому для того, щоб вираховувати під конкретну людину дозування ліків. На даний момент вона теж не ідеальна для підрахунків.
Довідка: формула для розрахунку ідеальної маси тіла за методом Devine: чоловіки: ІМТ=50+2.3*(0.394*зріст (см)-60); жінки: ІМТ=45.5+2.3*(0.394*зріст (см)-60).
Формула Брока
І третя формула в народі вважається просто - зріст мінус сто. У медичних колах вона називається формулою Брока. І якась логіка в ній є, однак потрібно враховувати маленьке правило: якщо зріст людини до 1,75 м віднімається 100, якщо людина вище 1,75 м, то віднімається 110", - повідомила дієтолог.
